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不論學生、上班族，夜晚放鬆之餘怎麼可以少了看電視配宵夜，油膩膩的鹽酥雞也成了不少人的宵夜首選啦！但一吃完由炸食物立刻睡覺，不僅來不及消化的腹脹感會影響睡眠，更是肥胖的元凶。除了油炸食物外，有很多食物也避免在深夜食用，國外網站《Food Net Work》特別整理出8種睡前千萬別吃的宵夜，享受之餘別忘了也要替健康把關啊！
1. Pizza
半夜想要叫Pizza Hut、達美樂的你，可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現，Pizza上的乳酪絲可能會讓你在睡覺時做惡夢，而酸性番茄醬則可能導致腹痛。其實Pizza的熱量也不容小覷，在睡前吃只會讓你增加更多額外的脂肪。
2. 咖啡
很多夜貓族為了熬夜讀書、趕工，練就了即使在夜間喝咖啡也能睡得安穩的絕招，但大多數的人並不是這麼幸運，如果你會因為咖啡因影響睡眠，切記請勿在睡前6小時內飲用。
3. 含糖穀物
來碗穀片泡牛奶也是許多人的日常宵夜之一，但最好堅持食用低糖、高纖的穀片，因為豐富的穀片在你的體內會迅速消化，導致血糖水平甩掉一些睡眠激素，造成睡眠不佳，當你睡眠不足時，就更容易因此吃進更多食物（尤其是糖）來補充能量。
4. 辛辣食物
辛辣食物不僅刺激你的味蕾，吃下肚後也會刺激你的胃部，胃宛如一把火在燒，當然就會影響到睡眠。
5. 氣泡飲料
氣泡飲料喝了好舒爽，但其實成分滿滿都是糖，而糖正是誘發睡眠品質不佳的關鍵，所以氣泡飲料最好別在睡前喝。
6. 紅酒
許多人睡前會喝一兩杯葡萄酒助眠，但實際上酒精會破壞你的自然睡眠模式，長時間睡前飲用酒精，可能會使你的睡眠品質惡化，也容易在半夜或是早上起床尿尿中斷睡眠。
7. 柳橙汁
柑橘類水果呈酸性，如果你剛好有個敏感的膀胱那肯定會出問題，嘗試吃整塊的水果而非含糖果汁，對於睡眠更有幫助。
8.漢堡
漢堡對身體來說是個重負擔的肥胖食物，需要努力消化，如果你吃完馬上倒頭就睡，不僅容易發胖，對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現，吃太多飽和脂肪與睡眠差有關，會讓你更難入睡。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
服務業員工無法掌控客人的出現時間，時時刻刻都要待命，甚至一忙起來就到廢寢忘食的地步，若是不小心因為吃飯、上個廁所怠慢被抓包，慘遭正義魔人客訴可就GG了！日前有一名網友在臉書社團「爆廢公社」盤點五大至今仍破除不了的「服最後機會務業魔咒」，引起不少從事服務業的同胞們心有戚戚焉，紛紛淚推「實在太中肯！」
1. 吃飯魔咒
服務業最常遇到的就是明明本來店裡空蕩蕩，準備抓緊空檔吃飯時，客人卻馬上如洪水般湧進來，甚至有網友無奈回「我一個便當從打開到吃完要花2.5小時......」詭異巧合也讓員工們不禁懷疑，難道客人都在外面等我們拿起便當嗎？
2. 休息魔咒
工作一段時間，好不容易捱到休息時間，一離開工作崗位卻立刻有事情要處理，這種現象也常常發生，讓不少服務業抱屈「才坐不到3秒，椅子都還沒坐熱，客人就馬上上門！」
3. 上廁所魔咒哪裡便宜
服務業常常一忙起來就沒時間上廁所，終於等到一波客人散去，滿心歡喜地去上廁所時，卻突然又來一群客人，更有網友以過來人的身份分享，「絕對不能肚子痛，一有屎意，客人馬上來啊！」
4. 抽菸魔咒
上班壓力大，一有空檔4、5個同事就會相約到店外「深呼吸」，抒發壓力，雖然只是短短幾分鐘的時間，客人卻特別容易在這個時候出現，尤其是拿出打火機點菸的那一刻。
5. 下班魔咒
這屬服務業五大不可思議中的大魔王，看著時間離打烊越來越近，卻總會在最後一刻湧入好幾組客人，礙於客訴壓力還是要笑容滿面的接待，雖然增加營業額，但也意味著「嗯，又要加班了呢！」
另外，也有網友表示，千萬不可以在上班的時候說出「沒人」、「很閒」等詞，一脫口而出後絕對忙不完。而服務業全年無休已經非常辛苦，上班時連吃飯、上廁所也要心驚膽戰，若以後遇到類似狀況，身為顧客還是要有同理心，體諒一下辛苦的服務業同仁吧！
※【 NOWnews 今日新聞 】提醒您 吸菸會導致肺癌、心臟血管疾病，未滿18歲不得吸菸！※
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